蝶泳的動作要領

除了自由泳、蛙泳之外蝶泳也是最常見的一個泳姿了，蝶泳它的動作優雅性讓它成為最能夠展現出游泳魅力的一個泳姿，對於女性朋友們來說很多都是會選擇蝶泳的，但是蝶泳的動作想要熟練的掌握還是有一定的難度的，這個就需要掌握蝶泳的動作要領了，另外還要勤加練習。

蝶泳它在游泳的過程中的時候身體各個部位和頭都是在不斷的改變的，在水面上呈現一種波浪線的形式，蝶泳動作的難度性大主要是因為需要身體各個部位都要配合起來。

1.身體位置

傳統的蝶泳身體起伏很大，現在多採用小幅度起伏的技術 。

2.手的動作

手的動作和自由泳的動作很相象，劃水和出水動作基本相同，移臂的動作更加強調高肘，手的展幅要儘量小，以加快移動速度，兩手同時入水，入水點不宜過寬 。

3.腿的動作

從腰腹部開始發力帶動大腿，小腿，腳面做鞭狀打腿。

4.內部節奏

很多人遊不好蝶泳是因為沒有掌握好蝶泳的內部節奏 ，劃手和打腿的配合比例是1：2 ，雙手入水時第1次打腿，較輕。劃水結束時第2次打腿，較重。

說一下換氣，傳統的蝶泳是抬頭換氣。90年代末，世界冠軍俄羅斯運動員潘克拉托夫開始採用側換氣，至今好象只用他一個人用這種技術。潛泳，因為蝶泳很費力，規則改可以長潛後，多數運動員都採用了這個技術。腿的作用更加突出了。

蝶泳是一項技巧性非常高的游泳項目了，它剛開始的時候是從蛙泳上面演變而來的，之所以稱呼它為蝶泳，主要是因為它的泳姿像蝴蝶一樣，在水中展翅飛舞。不過是哪種泳姿，在游泳的前一定要做好熱身，避免在游泳過程中出現腿抽筋等情況。