健身時喝什么

在健身的時候，由于會消耗大量的體力，人也會出汗，所以，健身的時候，補充水分是有必要的。如果想通過脫水減肥，只能讓自己陷入危險境地。但是，在運動期間，大量血液填充肌肉的毛細血管，并且消化系統的血管處于收縮狀態。此時，大量的飲用水會增加胃下垂的風險。那么，健身時怎么喝水，喝什么好?

健身時喝什么水好

運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質和糖的運動飲料。

運動后補水：應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

健身時要怎么喝水

正確的補水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練后得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧。