運動后喝葡萄糖有用嗎
劇烈運動后,人們的身體會失去大量的水分并消耗大量的能量。運動后,需要及時補充營養。那么,運動后喝葡萄糖有用嗎?從健康的角度來說,運動后喝葡萄糖水很好。葡萄糖是一種單糖,可直接被人體吸收利用。它是人體營養素和身體能量的主要來源,可以有效地增加人體的能量和耐力。
運動喝葡萄糖有什么注意事項
葡萄糖升糖迅速,這也很適合在運動后使用,運動中,人體對糖分的消耗量較大,而運動之后身體也會大量的吸收,所以補充這種快速升糖的葡萄糖是可以的,另外一點葡萄糖也很經濟實惠,在超市十幾塊能買上一包葡萄糖粉。而且使用也方便,直接沖水喝就可以。
運動的過程當中,肌肉消耗血糖的能力是平時的數倍,所以我們要不停的給身體補充糖分,這不僅僅是在訓練后需要,在運動前,運動中以及運動后都要補充。
運動前的糖分補充,可以選擇一些水果類,大約在運動前30分鐘左右,水果的糖分轉化為血糖的時間,大約是20到30分鐘,所以在你開始訓練的時候,你體內會有比較充足的血糖,會有很好的訓練狀態。
在運動的過程當中,也要隨時的補充糖分,運動中可以使用運動飲料,或者是葡萄糖粉用水來沖,這種糖分釋放速度較快,能很快被人體利用,在力量訓練每組休息的時候喝一小口,這樣就確保了你身體隨時都有糖分的補充,身體在使用這些糖分轉化為血糖,讓身體去利用,這樣會有一個很好的訓練狀態。
在運動之后,人體還是出一個”氧耗”的狀態,身體還會消耗吸收糖分,另外,對于一些運動增肌的朋友來說,還有一個很重要的因素,當體內糖分升高的時候,胰島素就會過多的釋放來干預糖分,而胰島素是四大合成代謝類激素當中的一項,它可以促進我們人體肌肉的合成。