一周6練健身計劃表

如果大家想要健身，應該要制定詳細的健身計劃，最好是一周去健身房進行4次鍛煉，每次的鍛煉時間不能低于一個小時，而且第一次健身的朋友，一周內最多進行3次健身計劃，可以降低對骨骼的損傷。一周內進行健身的計劃有收腹跳、舉啞鈴以及俯臥撐等方法，大家每天可以堅持這些體育鍛煉去練習。

動作一：收腹跳

收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時候，收腹，這主要鍛煉的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易，但是堅持下來確實能夠對我們鍛煉腹肌有很大的幫助。

動作二：高抬腿

相信經常練習跑步的同學，絕對對高抬腿不陌生。因為經常訓練高抬腿，就是鍛煉腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛煉我們的速度以及反應力。但是高抬腿考驗的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛煉腿部肌肉有很大幫助。

動作三：俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中非常常見的健身動作，尤其深受男性朋友的喜愛，愛健身的朋友，隨時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛煉力量。

動作四：引體向上

引體向上是徒手健身的好動作，只要借助簡單的單雙杠即可，但是引體向上動作并不簡單，需要通過一定訓練之后才能做到。所以想要做這個動作的朋友，一定要循序漸進。

動作五：仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友，長期堅持下來，能夠很好的見效，有效甩掉腰上的肥肉。

動作六：深蹲

深蹲動作雖然簡單，但是卻是鍛煉腿部力量非常好的一組動作，能夠有效讓我們訓練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。

以上就是六個非常有效的徒手健身動作，朋友們可以根據自己的喜好，一周抽出6天時間，每天做一組不同的動作，讓自己擁有更加健康的身體和更加完美的身材。