健身房健身順序

我們在生活中想要健身，是可以去健身房進行運動的，健身房運動順序應該要從熱身運動開始，然后要注意運動的力度要從低到高，然后一個星期至少要去三次健身以及進行跑步，然后再進行舉啞鈴，每天堅持健身運動要達到1個小時以上的時間。女性朋友去健身房健身是可以減肥的，而男性是可以鍛煉肌肉的。

女生去健身房怎么塑身

女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。

1、一星期最少去三次

首先，我們要計劃一個時間表，就是一周去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對于穩定的減肉會有更好的效果。

2、變速跑半小時

去健身房之后，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之后我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之后，整個身體的脂肪處于燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對于塑形是很有幫助的。我們可以借助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓練之后，就差不多一個小時過去了，最后我們還要做一些拉伸運動，這樣有利于體內的乳酸代謝，第二天才不會有酸痛的感覺;另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。

5、三餐注意減脂

在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，并不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因為這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

女生去健身房鍛煉的正確順序

如果你的目標是塑形，那么在減脂的同時，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛煉必不可少。適度的擼鐵可以提高基礎代謝率，加快燃脂效率。

女生去健身房的鍛煉步驟如下：

一、熱身

首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。

然后我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。

二、正式訓練：

力量訓練+有氧訓練。

熱身完后，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。

力量訓練方面，如果你是一周5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌群進行針對性力量訓練;如果你是一周3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌群進行訓練。每個肌群一周大概要鍛煉2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。

全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三頭肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

重量的話，新手建議空桿入手，不要加重量，動作標準才是最重要的。空桿也是有一定重量的，當你進行一兩周空桿重訓后，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。