健身劃船動作

在生活中，我們采用劃船的動作是可以鍛煉上背肌肉的，而且可以鍛煉手臂的二頭肌，讓我們的手臂更加有力量，還可以讓背部的肌肉群更加明顯，同時也是可以減肥的，所以進行劃船動作是屬于一種健康的健身運動方式。對于劃船健身運動的操作方法以及注意事項，大家應該要按照文章的內容去做。

坐姿劃船是健身房中最主要的一個動作之一!它屬于一個水平拉的動作!主要鍛煉上背肌肉(斜方肌，菱形肌，背闊肌，以及一些背部小肌群)同時也能很好的鍛煉手臂肘曲肌(二頭肌)。

1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;

2、劃船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性;

3、劃船對于關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小;

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。

坐姿繩索劃船機主要鍛煉：背闊肌，斜方肌

1.選擇一個合適的平臺(可以是有氧健身臺或提踵臺)，高度約為10-15厘米。將健身臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你的膝蓋略彎，不要鎖死。

2.向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉，直至身軀和腿部成90度。背部應該略彎，挺胸。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展。這是動作的起始位置。

3.身軀保持固定，將把手向身體拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。

坐姿繩索劃船注意事項

1.呼吸方法：把手向身體拉動時吐氣，回到起始吸氣。

2.身軀應避免前后搖晃，否則會造成下背損傷。

變化：你可以用直把代替V型把手，正握(手掌向下)或者反握(手掌向上)。

練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

大家在使用的時候多加注意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到傷害，只要多加注意就可以。