瘦人怎么健身

有一些人天生比較瘦，他們吃很多的東西，也不會使身體發胖，這種人對營養的吸收比較好，在健身的時候，希望自己能夠鍛煉出肌肉，提高身體素質，但是體重上不改變，所以在鍛煉的過程中，就需要稍微做一些能夠幫助增肥的運動，那么瘦人怎么健身對身體好呢？下面一起來了解一下吧。

瘦人怎么鍛煉?　瘦人鍛煉主要的基本要求標準就是，簡單的增肥運動、加長訓練的時間、運動的力度、還有就是配合日常的飲食。

每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長。

每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)，鍛煉性活動(45-70分鐘);整理(放松)活動(5-10分鐘)。具有鍛煉性的運動可以分解動作來進行鍛煉，全身心的投入進去，使得整個身體都跟著運動起來。每組動作可分解進行一到四組，每次練習不可超過30組。

可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。

練上半身的排在前，練下半身的排在后;練下半身的排在前，練上半身的排在后;練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后;練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在后。

合理安排運動量

科學的健身才是所要追尋的。根據自身的身體狀況，合理安排運動量才是最重要的。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。