瘦的人怎么健身

擁有勻稱的肌肉是大多數男人的夢想。但是，有些人的身體是自然瘦，怎么大魚大肉的吃，都不見體重增加，這就是我們常說的“排骨男”。瘦弱的男人不僅體質不好容易生病，而且常常給女生沒有安全感的感覺。所以，一些“排骨男”想要通過健身，來改善自己這種狀況。下面看看瘦的人怎么健身?

1、營養及飲食

天生瘦的人一般來說，骨架比較小，內臟功能較弱，以致進食及胃口都較差，進食及營養不足情況下，體重難以上昇或越練越瘦也不是什么新奇事了。

所以第一點必需特別重視的，一定是飲食及營養，開始時少吃多餐，慢慢地胃口開了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到進食時卻實在吃不下。

但請謹記，讓自己變得能吃是需要一點時間的，絕不能操之過急，不然吃出腸胃病則得不償失，如果在加餐初期確實吃不下，增肌粉也是一個不錯的選擇(當然先決條件是你沒有乳糖不適)。

而營養分配方面只要不是高脂飲食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也應盡量避免，飲食首要為高碳水化合物，高蛋白質，合適脂肪進行。

至于在晚間應否吃碳水化合物食物，應以個人情況去決定，很多人碰到增肌增重停濟不前，經過微調在晚間進食碳水類食物，效果是顯著的，體脂也不覺明顯增高。

一本通書并不能看到老是必然的，何況是復雜的人體，在碰上難題時最好請教身邊經驗人士或專業教練給予專業意見。

2、訓練計劃

健身動作及訓練計劃多如天上繁星，究竟什么是適合自己呢?什么適合瘦的人士呢?

太復雜的訓練計劃就不在這里說了，說說重點好了，應該是重點中的重點才對。

首先不要浪費太多的時間在健身室里，對于一位瘦的人士來說，45分鐘已足夠了。

因瘦弱人士能量儲備本來已不多，訓練時間太長容易發生負熱量，越練越瘦危機會提昇，但請記住，這45分鐘是精英及黃金時間的訓練，請你埋頭苦干的進行，讓手機暫時離開你吧!

3、訓練內容重點

1.組間休息時間嚴格控制在1分鐘。

2.訓練動作應當在6個以內，甚或更小。

3.每個動作4組正式組4.大重量訓練，每組8-12RM5.訓練動作應以多關節復合動作為主，例如深墫，臥推舉，硬拉等等。

6.完成后盡快離開健身房，馬上補充需要的營養，因肌肉并不是在健身房增長的，而是在健身室外的營養補給及休息恢復。