頸椎性頭暈

頸椎性頭暈，也就是因為頸椎病而導致的頭暈，是一種會給患者的精神狀態帶來很大的影響的疾病。當然，想要治療頸椎性頭暈的話，還得先對頸椎病這種原發病進行治療，這樣才能徹底緩解頭暈的癥狀。頸椎病是可以通過自我療法進行緩解的，下面就為大家介紹一下頸椎病的自我療法！

1、頸部背伸自體牽引練功

仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

2、背伸五點式練功

這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、飛燕式練功

俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

4、平板支撐練功

大家應該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

5、拉單杠練功

簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。