戒碳水不吃什么

有很多人在減肥的時候會嚴格地控制自己的飲食，會低碳飲食，就是僅吃一些碳水化合物，因為碳水化合物能夠起到減脂的效果，含有的熱量比較低，但是我們在吃碳水化合物時，身體會特別想吃一些比較甜的食物，這時我們一定要控制自己的欲望，那么戒碳水的時候不能吃什么呢？

保持低碳水的飲食的確可以起到減脂的效果。

在了解減肥期間的碳水化合物攝入時，首先要了解“糖癮”。

糖癮指的是超出自身能量需求的對糖類的依賴癥。有人會說，不喜歡甜食，吃點主食就可以了，主食吃少了“不飽”。在生物化學概念上，糖類不僅包括各種吃起來有明顯甜味的糖（如葡萄糖、麥芽糖及最主要的蔗糖），還包括富含淀粉的各種食物（如亞洲人的主食，各種谷物及其加工后的產品），因為這些食物進入體內經過分解后都成為糖。糖類的確是身體不可或缺的三大營養素之一，但過多攝入糖類會對健康產生巨大的危害。

糖癮迫使主動尋找高糖的食物（高碳水化合物的食物：如面包、饅頭、意大利面）和飲料（各種甜的飲料，如可樂之類），從而很容易導致肥胖。

因此，在減肥期間，要保證低碳水的飲食。戒“糖癮”非常重要，盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣