簡單的健身動作

在現實生活中健身一直以來是我們比較常見的運動方式，通過長期的健身可以使身體更加的強壯，同時也可以提高身體的免疫力系統，預防身體疾病等，而簡單的健身動作也有很多種，平時可以試著做一些基礎的動作，例如俯臥撐，或者是下蹲以及仰臥起坐等。

簡單的健身動作有哪些?

1-俯臥撐

這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌群。

新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。

2-原地蹲

站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。

新手每組做8-12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12-15次，共完成4-6組。組間休息一分鐘。

3-箭步蹲

站姿，然后一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然后收回，再跨出另一條腿下蹲。

新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。

4-臀橋

我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰臥抬臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就抬起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。

新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。

5-健身凳撐體(臂屈伸)

如圖雙手置于身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然后屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低后，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。

新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次。組間休息一分鐘。

6-卷腹

這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置于胸前交叉或放到耳后(建議不要放到腦后)，然后向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦后或耳后發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。

新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10-15次，做4至6組。組間休息一分鐘。

六個動作訓練的主要肌群涉及胸、腿、臀、腹、肱三頭肌，對于普通在家訓練的朋友來說很實用，也可以作為新手力量訓練的基礎。堅持訓練，必見成效!