男人吸煙有害健康 平時多吃這十大養生食物

男性一般多愛吸煙、喝酒，因此，男性朋友們應尤為注重養生，這樣才能為健康帶來好處。

男性養生適合的食物

1、全麥面包

要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

2、燕麥

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物。

3、西紅柿

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克西紅柿，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。

4、豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

5、鮮棗

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

6、大蒜

我們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

7、深海魚

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

8、蠔

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

9、紅酒

紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

10、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

吸煙之后身體在逐漸發生的變化

一、肺部受損

吸煙會傷害到肺部，相信這是多數人都知道的，因為抽煙之后尼古丁以及煤焦油會沉淀在肺部，傷害肺部健康。此外，抽煙還會誘發呼吸困難，可以看到，生活中抽煙的人群體力是比較差的，在經過些許運動之后就會出現呼吸急促的癥狀。而當這類人群步入老年階段之后會相比其他人更有概率出現慢性阻塞性肺部，而且有相關數據顯示，吸煙人群比不抽煙人群患肺癌的概率更高。

二、口腔疾病

抽煙最直接關系到的就是口腔，因此會導致牙齒變黃發生，而且煙中本身就含有的尼古丁還會誘發一些口腔疾病，甚至可能會導致口腔癌出現，而多數抽煙者基本都存在不同程度的口臭，在咳嗽的時候有時候還會伴隨綠色痰液。相關數據顯示，在情侶當中，有將近百分之二十的人是因為抽煙分手。

三、血管堵塞

相比于不抽煙人群來說，抽煙人群更加容易出現血管堵塞的情況，而且猝死率也是比較高的，而且從血管的清潔度上來分析，不抽煙的人群血管也更加的健康，出現血管堵塞的概率更低。

四、精子減少

吸煙會影響到男性朋友的精子質量以及數量，有檢查顯示，抽煙人群的男性精子濃度要明顯低于不抽煙人群，這是因為煙草當中會含有一些毒素，而這些毒素會影響到精子的活動也會影響到精液的濃度，而且還會在一定程度上破壞精子的細胞結構，在影響男性生育的前提下即便懷孕也會影響寶寶的健康。

五、胃潰瘍

香煙當中最為直觀的一種有害物質物質就是尼古丁了，而且這種物質會削弱胃部的活性，因此在面對幽門螺桿菌的時候很容易抵擋不住，因此抽煙的人比不抽煙的人更加容易患上胃潰瘍。

六、粗糙的皮膚

抽煙人群很容易出現皮膚問題，比如痘痘以及痤瘡，因為在抽煙之后血液流動的速度會受到影響，而當血液流動速度減慢之后出現皮膚問題感染的機會就會增加，而且抽煙人群一旦出現皮膚問題更難恢復。