如何保持體重

其實，如果我們的日常飲食是比較固定的，那么體重的變化也不會很大。尤其是成年之后，體內的代謝速度較慢，體重的波動就更小了。對于瘦身成功的朋友，想要保持自己的體重，那么一定不能經常食用高熱量食物，同時也要逐漸減少運動量，讓身體有一個適應的過程。

1、控制體重的黃金原則是保持一定的能量負平衡。如每天攝入的能量超過支出的能量,這是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式儲存在體內。每天支出的能量超過攝入的能量,這是能量負平衡,不足的能量消耗,通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡,體重減輕。

2、控制體重的最佳方法:有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主,注意強度不要太高,因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動,時間一定要超過30分鐘,最好1小時以上,因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘后才達到最大。

3、食物中只有脂肪和蛋白質、碳水化合物能提供能量。因此,要合理選擇食物一定要注意控制食物中的能量。其中，蛋白質保證每天有一杯奶、一個雞蛋和1-2量動物肌肉；米飯或面等主食富含碳水化合物，保證每餐1-2小碗米飯；脂肪攝入達到20克就能滿足健康需求。

含脂肪多而其他營養素密度低的膳食模式,引起肥胖的可能性最大；經常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡零食,尤其是感到生活乏味或在看電視時進食過多零食,經常食用快餐食品、家庭用餐進食過量等。

許多廣告宣傳的食品,許多是高脂肪、高能量和高鹽的方便食品和快餐食品；在外就餐和購買現成的加工食品及快餐食品脂肪含量過多；經常上飯店參加“宴會”和“聚餐”者進食過量；經常性的吃肉過多。