怎么練鎖骨明顯

鎖骨其實就是我們脖子下面的骨骼，如果鎖骨比較明顯的話，那么佩戴珠寶會非常好看。但是因為有些朋友比較肥胖，所以鎖骨并不明顯。那么，如何練鎖骨才會讓鎖骨比較明顯呢？其實并不需要刻意鍛煉鎖骨，大家只要成功瘦身，體內的脂肪減少，那么鎖骨就會明顯了。

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍，對于瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

1.將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圓弧狀，手肘部位在胸部前方位置。

背部保持含胸彎腰姿勢。由嘴巴慢慢的吐氣，同時兩手手背合十，按壓胸部中心位置。

拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。

基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。然后同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。