身體發育遲緩怎么辦

身體在發育的過程離不開各種營養元素，一旦缺乏就會造成身體發育遲緩，嚴重會對身高、語言、智力發展等造成影響。要想要身體健康發育、順利成長，蛋白質、礦物質、鈣、各種維生素、微量元素等都是必不可少的營養元素，它是保障身體正常發育的重要部分，那么平常怎么防止身體發育遲緩呢?

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

礦物質鋅特別是發育時不能缺少的營養素。發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

「鐵質對生長發育也很重要，」所以應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。

牛奶牛奶不僅含有優良的蛋白質、容易吸收的脂肪，而且還含有豐富的鈣質、維生素A和核黃素，這些是生長發育所必需的營養素。尤其應強調的是，牛奶中鈣質很容易被吸收。含鋅豐富的食物缺鋅可引起食欲不振，味覺失靈和生長發育遲緩。

想長高，應經常提供含鋅豐富的食品，如瘦肉、動物肝臟、豆類和粗糧。雞蛋、鴨蛋蛋類可向人類提供最優良的蛋白質，含有豐富的鐵、維生素A和少量的銅等，這些都是生長發育中所不可缺少的物質。當前缺鐵性貧血比較普遍，對身體長高十分不利。

所以，要想攝入足夠的鐵質、銅質和優良蛋白質就應吃雞蛋和鴨蛋。酥魚或魚肉中所含的蛋白質是優良蛋白質，它的各種必需氨基酸含量及其相互之間的比值都與人體很相似，有助身體發育。

食物種類應盡量齊全，主副食多樣化，切忌擇食、偏食。缺乏任何一種營養素，都會妨礙青少年的生長發育!