午覺的好處

很多人都沒有睡午覺的習慣，尤其是現代工作壓力比較大，一個時間就能掰成好多掰來用的人，更沒有時間來睡午覺。其實，睡午覺是很好的生活習慣，它能改善工作疲勞、緩解精神壓力、提高工作效率，所以適當的午睡不僅能夠保障工作質量，對身體的健康也是非常有益的，以后就養成睡午覺的習慣吧。

午睡的好處

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出現困倦的感覺，因為較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會兒就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充電”作用。

2、提高記憶力

我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。

研究人員發現，午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升，德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。

4、提高免疫力

睡眠專家發現，中午1點是人在白天的一個睡眠高峰，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而可以增強人體免疫力。

5、預防冠心病

每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統得到放松，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。

北歐、北美國家冠心病發病率很高，而地中海各國冠心病發病率明顯很低，這和地中海各國人民良好的午睡習慣是分不開的。

6、改善心情

度過繁忙的上午時光，中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放松，讓緊繃的神經暫時松弛下來，起到調節心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。

7、午睡可降低血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

午睡睡多久合適

睡60分鐘解乏，睡90分鐘護心

所以說，要想睡醒以后比較精神的話，就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”，盡量在淺睡眠階段醒來。實驗發現，睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒，能改善大腦的機能狀態，提神效果也很好。其中細分的話，睡60分鐘起來，人體反應能力和運動能力恢復明顯，對體能的補充效果最好。在這之后睡眠時間越長，降心率降血壓的作用越明顯，睡90分鐘對心血管系統更好。

時間不夠，10-30分鐘小睡也不錯

有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。實驗結果表明，相對于睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來，其實睡20分鐘午睡效果最好。因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期，可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”，又能最大限度地恢復體力，所以對于時間少的午睡者，10-30分鐘是非常好的時間。

午睡什么時候睡最好

一般情況下，午睡的最佳時間是午飯后半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘最佳。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

結語：春困秋乏是很正常的生活反應，通過午睡可以很好的解決這一情況的發生。在中午小憩一會，還有利于提高免疫力、避免肥胖以及提高記憶力等等。但是要注意的是，睡眠的時間不可太長，根據自己的需求選著合適的午睡時間是非常有必要的。