想通過深蹲練出翹臀？ 這5個錯誤需要警惕！

【環球網綜合報道】深蹲是一種既簡單又非常有效的訓練翹臀的運動。然而，如果姿勢不正確會使鍛煉效果大打折扣。近日，美國時尚雜志《cosmopolitan》的一篇報道總結了5種錯誤的深蹲姿勢，讓我們一起了解一下吧!

一、無負重深蹲

初學者可以進行無負重深蹲。但如果6個月后你還在做同樣的練習，就無法再起到任何效果。事實上，肌肉需要承受一定的阻力才能變得強壯。因此，深蹲時可以把一個杠鈴置于肩上、頸后，并逐步增加重量以達到更好的效果。

二、下蹲幅度不夠

下蹲幅度越小，訓練翹臀的效果就越差。正確的做法是，在起身前大腿與地面保持平行，甚至更低。當大腿與小腿所成角度小于45°時，效果最佳。而且做杠鈴深蹲的人如果下蹲幅度不夠膝蓋就會受到損傷，因為杠鈴的重量主要由膝關節承受而非臀部。

三、雙腳并攏

為了達到理想的效果，同時也為了避免受傷，做深蹲時雙腳需要開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖略微向外，這樣可以讓肌肉得到更多的鍛煉。

四、不挺直背部

做深蹲時如果不挺直背部，其他部位肌肉將會代替背部發力，不僅使鍛煉效果大打折扣，還會對身體造成傷害。因此，做深蹲時必須保持背部挺直，與頸背呈一條直線。

五、運動后做深蹲

不要在跑步后做深蹲，因為小腿已經夠累了，精力缺乏的狀態下，有可能做出錯誤的深蹲姿勢。因而，在深蹲前不要過度消耗精力，以免降低鍛煉效果。(實習編譯：李亞茹 審稿：趙怡蓁)