肚子脂肪多

在人體所有部位當中，肚子絕對是最容易形成脂肪堆積的部位，其實這也主要與身體保暖性質有關，但是肚子脂肪多而造成一個人形體的改變并不是一件好事，會影響到一個人的穿衣以及外在形態。及時減掉肚子脂肪的方法有很多，即使是單純的走路以及一些簡單、運動量不大的運動，都可以達到想要的效果。

縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐

仰臥起坐是一種無氧運動，首先要屈膝平躺在地墊上，雙手放在耳后（絕對不能抱在頸后）或交叉于胸前。當身體升起時呼氣，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降并吸氣。背部不用著地，和地面形成一個小于45度的角度，便可以開始下一個循環的動作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否則腹肌不能充分地得到鍛煉。另外，做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰臥起坐時，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰感覺到不適。對于仰臥起坐的次數，只要適度即可。

游泳

游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。