減肥鈉攝入量是多少呢？

減肥不管在任何時候，都是大家平時比較關心的事情，日常生活中減肥的方法是很多的，不過最為常見的減肥方法就是通過控制飲食，平時多運動來，不過在減肥的時候大家經常會說在飲食上盡量以清淡為主，很多減肥的人在平時的飲食上特別的注意鈉的攝入量，減肥鈉攝入量是多少呢?

減肥鈉攝入量是多少呢?

正常人每天攝入的鈉應該在2-5g左右，但是可以因季節不同而適當調整，比如夏天，流汗較多，就會導致鈉鹽的丟失，就需要適當的補充鈉鹽。減肥期間通過飲食方面即可攝入每天必須的鈉，日常生活中要注意營養合理，食物盡量做到移樣化，補充新鮮水果蔬菜，以有利于機體代謝功能的修復。希望我的回答能夠對你有所幫助。

下面介紹幾種鈉含量比較高的食物

1、白吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。早餐如果兩片吐司涂花生醬，要不超量都難。而且面包的奶油愈多，鹽分愈高。因此像便利商店的巧克力面包、波羅面包、奶酥面包等，也都有約200-240毫克的鈉含量。

減肥吃法：如果想吃面包，不妨選雜糧類的面包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。

2、低鈉鹽

低鈉鹽是以鉀取代鈉，但即便如此，5克重(約半湯匙)的低鈉鹽仍含有高達917毫克的鈉，不可不小心。

減肥吃法：營養師提醒，不管什么鹽，還是少用為妙，降低用量是首要原則。可以使用白醋、果醋或檸檬、番茄等天然的酸味，或人參、當歸、枸杞等中藥材來取代鹽;也可運用香菜、海帶、香草等味道強烈的食材，帶出食物的原味。或是改變烹調方式，多利用燒烤或者蒸燉等烹調方式，來保持食物的天然鮮味，以減少鹽、味精的用量。

3、麥片

早餐谷類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐選擇。曾有一項研究抽查了早餐麥片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準(每100克食品含500毫克以上)，有些廠牌竟高達1030毫克。

減肥吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。

4、檸檬夾心餅干

別以為不咸的食物，鈉含量就比較低。像檸檬夾心餅干這類甜的點心，竟也名列高鈉零嘴行列，因為制作過程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干，也有500多毫克。

減肥吃法：買麥片時看一下標示，有些廠牌含鈉量較低，差距達10倍以上。

5、零卡果凍

許多標榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻干，一看標示，竟含有約200毫克的鈉。

減肥吃法：特殊訴求或許吸引人，但還是要養成閱讀營養標示的習慣，例如標示低鹽堅果、低鹽高纖餅干，還是需先看清楚再決定。

6、運動飲料

運動飲料也很危險。從含鈉量來看，它與番茄汁差不多，都屬于高鈉飲料。以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

減肥吃法：許多人以為運動完后就得喝運動飲料補充電解質，事實上是不必要的。有研究指出，運動所多排出的鈉量，正常飲食已經足夠，除非大量長時間運動與出汗的運動員才可能需要額外補充。