關節熱身動作是怎樣的？

健康的身體是每天都要堅持運動，運動可以使人體抵抗力越來越強，改善體質。我們在運動前最好做個熱身，這樣的話身體關節就會得到一個緩沖，這樣避免出現肌肉損傷的情況，關節熱身的動作有很多，但很多朋友還不了解想了解下，關節熱身動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。

一.手臂環繞

兩臂上舉，往后畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個。

二.直臂擴胸

兩臂伸直，向前擊掌，向后展擴胸。做10個。

三.斜線擴胸

兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然后換方向。做20個。

四.軀干側向伸展

兩腿開立，與肩同寬，兩臂于頭頂合十，軀干分別向左和右屈曲兩次。做12個。

五.體前屈側轉

雙手扶于腦后，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原后，腹部發力，身體向左側轉動，然后還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個。

六.膝關節屈伸

俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個。

七.前踢腿

軀干保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個。

八.剪刀跳。兩腿前后交叉，做小步幅跳躍。做25秒。

九.原地后勾腿跑

保持上半身挺直，跑步時腳往后勾，盡量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒。

十.注意事項

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。