倫敦奧運會 男人熬夜看奧運保健小常識

熬夜看奧運會，要注意以下事項：

1、熬夜時要吃熱的東西（如熱速食麵）。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，並不斷地想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、早上7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳飲食

常夜裡看奧運賽事的人，應科學地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理並防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對於熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在看比賽前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量奧運期間北京時間比倫敦快7小時

眼下，倫敦奧運會馬上就要開幕了，很多人都翹首以待，準備一睹世界各國體育健兒賽場上的風采，尤其是對我國運動員熱門的奪金項目，更是十分關心。但由於比賽專案多，且大多數較為精彩的專案安排在下午或晚上，而我們的北京時間比倫敦時間快7小時（倫敦夏時制），這樣推算在北京時間深夜和淩晨是一些重要比賽的高峰。如果想觀看比賽，就可能影響到人們正常的休息，給健康帶來隱患，所以有一些禁忌是大家必須應該瞭解的。

四類人不宜熬夜看比賽

心腦血管病患者患有心腦血管系統疾病的中老年人不宜熬夜看比賽，因為看比賽除欣賞雙方運動員的精彩競技外，一般都有傾向性，每個觀眾都希望自己喜愛的運動員（隊）獲勝，這就勢必影響到人的情緒和心態，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心腦血管意外的發生。

從事特殊職業者從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人或近日有高難度手術的醫生禁止熬夜看比賽。

患有眼疾的人患有乾眼症和有青光眼發病傾向的人不宜熬夜看比賽，因為這類人本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對眼睛的損害就更大。

青少年和兒童 青少年和兒童正處於生長發育時期，如果經常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導致近視的發生。

健康提醒：觀看比賽時情緒不要過於激動，不能貪涼過度，老人看球盡可能事先備好急救藥。要注意讓眼睛休息，每看個把小時，要至少起身活動10分鐘，儘量遠眺。

熬夜看奧運忌狂飲

很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝著冰凍的啤酒，一邊享受著比賽盛宴，這在很多人看來是人生的一大快事，但還是要提醒這些人，一定要控制飲酒量，以免損害肝臟。

肝臟是人體重要的免疫器官，也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經常熬夜看比賽，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。此時，若再喝下大量啤酒，酒精會迅速被吸收，導致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。

健康提醒：本身肝就不怎麼好的人，千萬不能抱有先看了再說，不一定會出問題的僥倖心理，這樣做的風險很大，等身體出了問題就晚了。儘量少熬夜看直播，可以第二天看重播或錄影。如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。建議有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。

看比賽忌吃得油膩

幾瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜歡在家邊看比賽邊吃東西，這樣很容易暴飲暴食，或者吃得過快，這對腸胃可是一大挑戰。深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病，讓你痛苦不已。

健康提醒：邊吃邊看比賽固然很爽，但夜間還是少吃為妙，最好預備點清淡、好消化的湯類作為夜宵，少吃甜食和肉類，可以用適量的水果代替。

同時，熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶，注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。

禁止連續兩天熬夜

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等；熬夜還會打亂“生物鐘”節律，輕者頭昏腦漲、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者（尤其是一些慢性病患者或白天工作節奏緊張者）還會心慌、噁心、嘔吐甚至出現低血糖休克等。而且越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康，導致多種疾病，甚至像肥胖、癌症都與熬夜有關。

健康提醒：盡可能多“補覺”，保證一定的睡眠時間，如在每場比賽後的中間休息時間，可以小憩一會兒。另外，一定不要連續兩天都熬夜，頭一天晚上熬夜，第二天一定要好好休息。

男人當心熬壞前列腺

好多奧運比賽直播是在深夜，國內許多體育迷都會熬夜觀戰，尤其是男性，往往是三五好友聚在一起抽煙、喝酒、吃香的喝辣的，情緒激動。醫生提醒，熬夜看體育賽事，且伴有久坐、憋尿、抽煙、酗酒等不良習慣，可能引起男科疾病的發生或加重，誘發前列腺疾病。

健康提醒：精彩的比賽總是持續一兩個小時，久坐不動會導致前列腺的血液流通不暢，因此每隔半個小時，應站起來走動一下；不要憋尿，有尿即排；飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果，不要過度喝冰鎮啤酒或吃烤肉串、麻辣燙等刺激性食物。男性朋友一旦出現尿頻、尿急、尿痛等排尿不適應引起重視，及時就醫。

男人經常熬夜的壞處和調養方法

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。

人若經常熬夜所造成的後遺症最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。晚上11 時到淩晨3 時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器 官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘 等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨 1 時的養肝時間進入熟睡期。

而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症 狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的 損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸 提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的 10 分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神 愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累，中間不可上床休息。

6、若乏困，可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

9、淩晨 7、8 點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。 睡眠專家認為： 睡眠專家認為： 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康。

熬夜看奧運該如何護膚

1、晚睡，不晚洗

中醫認為肌膚保養要順應環境及身體狀態變化，因此不要等到睡覺前才清潔皮膚，儘量把潔面時間提前可以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進行清潔動作的複合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積，讓你即使晚睡，也能遠離疲倦臉色。

2、做好高度保濕護理

晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，乾燥。所以潔面後要儘快塗上保濕效果好、易吸收的美容液。最好先用化妝棉沾滿美容液，直到化妝棉呈透明狀態，可以透視看到手指，然後從臉部中心開始，用使皮膚稍微下陷的力度輕輕按壓肌膚。對於易乾燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細緻塗抹；易乾燥的臉頰要充分塗抹，最後用整個手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。

3、替代性面膜迅速改善乾燥

如果你擔心每天敷面膜會導致過度保養，那麼可以在潔面後用保濕美容液將紙面膜浸透，敷在面部。10分鐘後面膜中的水分會被肌膚吸幹，接著再噴一層化妝水，5分鐘後揭下，肌膚就能變得水潤柔嫩，而且即使每天做也不必擔心皮膚負擔過重。如果連紙面膜都沒有，可以把一張面巾紙敷在臉上，向紙上噴上保濕化妝水，直至面巾紙濕透，等1~3分鐘。

4、對付晚睡的排毒晚霜

即使你沒能在最佳肝臟排毒時間23：00前入睡，也完全可以在23點前塗抹具有排毒修護功能的精華晚霜，塗抹時配合簡單的30秒按摩，可以促進血液迴圈，提高細胞代謝活力並且排除肌膚毒素垃圾，將熬夜的傷害大大降低。偶爾需要加強保養，可以塗厚一點當作晚安面膜，一物多用。

5、零點前使用精華液

儘量在午夜到來之前完成精華液塗抹步驟，這能讓精華液中的營養成分發揮極致。一些含有納米滲透技術或多種植物精華的夜間修護精華液更容易滲入到肌膚深層，加強細胞活力，並促進代謝迴圈。就像在肌膚裡植入了看不見的細胞發動機一般，不用費時費力地按摩，營養成分也能被一個不落地全部吸收，為之後的輕霜打下完美伏筆。

6、塗晚霜的手法訣竅

塗面霜時，先以面部五點（額頭、兩頰、鼻頭和下巴）分別均勻擦上乳霜，以手掌心包裹住整個面部5秒鐘，然後將殘留在手掌的乳霜，順勢帶到脖子肌膚，分別用左手拍右側頸、右手拍左側頸10下，能同時起到緊實頸部皮膚，預防皺紋鬆弛的作用。

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