時間焦慮癥

焦慮癥是現代人的心理疾病，屬于睡眠焦慮，心情焦慮，情緒焦慮的多種類型，時間焦慮癥的患者，需要給自己準備好時間的妥善安排，盡量不要去在意時間的長短和時間的快慢，一定要合理的調節自己的情緒，讓自己的心情平穩下來，因為焦慮癥是需要心境調節的，并不是通過吃藥或者外界的治療才能恢復。

焦慮癥的自我治療方法一：停止貼標簽

首先，停止貼標簽（對號入座）、自我夸大、強化癥狀。關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，在沒有良好的自我心理防御機制前，減少關于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

焦慮癥的自我治療方法二：觀息法

觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心、調解情緒的方法，也是幫助有焦慮癥狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。

禪宗上講，呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。

從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。強調，做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。

無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦里當下出現的念頭。念頭或感受出現了，就只是知道它們的出現，接著將注意力輕松的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關系，意識到就可以，不要批判這個現象，繼續再把注意力輕松的拉回到呼吸上。

整個練習過程中，就是這樣如此反復的將注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，練習的過程不是我們思考的場所，而是“跟住”當下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分鐘為基礎即可。