盤腿膝蓋疼

盤腿膝蓋疼有可能是因為不良的坐姿引起的，特別是喜歡翹二郎腿的朋友，是會導致腿部膝關節受到壓迫的，從而導致血液流通不暢引起的疼痛的。盤腿膝蓋疼，還有可能是因為膝蓋扭傷的很厲害以及關節炎等癥狀，所以我們應該要避免久坐以及避免膝蓋的磨損，糾正不良的坐姿以及膝蓋負重的情況。

不良坐姿，都會造成傷害

●盤坐：盤腿而坐會對腰椎髖關節產生較大壓力，而且髖關節屈曲幅度較大，容易使髖關節前方血管組織受壓迫，導致下肢循環變差、腳麻。

盤腿時如果膝蓋屈曲得很厲害，可能引起膝痛，身時也可能一時間伸不直腿。

●跪坐：跪坐傷害膝蓋極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯。

即使臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度的屈曲。關節在最大角度的時候，關節 內的負荷很大，關節內的壓力也更大。

3招幫助改善久坐不適

不論采取哪種坐姿，最重要的是要挺直背部、不要駝背拱起來，盡量把重心放在腰椎前面，對于辦公室久坐人群，教你三招改善久坐不適~

1.座椅鋪軟墊，定時變換姿勢

座椅上放一塊軟墊，避免長期久坐的不適。每30分鐘內就要變換姿勢，起身原地踏步、伸展、活動筋骨，讓循環變好后再坐下換另一個姿勢，同時也能避免肌肉長時間一個狀態。

2臀肌牽拉

一條腿放在另一條腿上方，

呈4字位姿勢

上半身緩慢向下傾斜，感覺臀肌有牽拉感

保持至少30秒，3組

兩條腿交替牽拉

3繞腳踝

坐位，抬起一條腿，

雙手在下方支撐，環繞腳踝

每次30秒，3組，兩腿交替

隔1H做一次，促進血循