一天體重變化

嚴格把控體重可以有效推斷出自己是否有肥胖傾向，并且在一天當中一個人體重的變化也不一樣。而且在現代社會越來越多的人已經重視體重問題，因為通過體重的數據反映，可以有效推斷出自己是否處于肥胖水平，這樣也可以及時采取減肥的措施。因此一個人在一天當中體重是如何變化?

1. 人的體重通常早上最輕、晚上最重;

2. 人的體重在一天內是隨時變化的，變化范圍通常在1-3公斤。

就是每天選一個固定的點(比如早上)上完大側后，空腹去稱體重，那么這樣就有了一個參照點，就可以時常測出自己的體重是增還是減了。

但是，關注減肥的人更要注意，體重的變化只是一個方面，因為你在減脂肪的同時往往也會減少肌肉量，因此還要選擇合理的膳食(保證營養，科學飲食)配合適量的運動來達到減肥的目的!

我們來看一看下面那些影響一天之中體重變化的因素。

1、你的飲食

攝入和消耗之間能量的差額就是為什么你的體重會上下波動。如果攝入的能量比你燃燒的更多，那么體重就會增加。想要減去漲上來的體重卻不容易。專家說，為了減掉1斤的重量，一周內每天的卡路里攝入需要比正常情況少500千卡。

2、稱重方式

體重秤應該放置在地板上或其他堅硬平整的地方，雙腳站立在秤上并使雙足承受的體重盡量均等，每次稱量穿的衣服(或者不穿)必須是一致的。如果不這樣做，你稱出來的體重也許是多變的，參考性不強。

3、所用的體重秤

你在醫院稱過體重之后，趕回家，在你自家的體重秤上再稱一次，兩個結果可能差距不小。這是體重秤不同的關系。所以，最好使用同一臺體重秤，數據比較起來有意義。數字體重秤通常更準確。無論使用哪種類型的體重秤，確保在你站上去之前歸零。

4、稱重時間

早上通常是獲取準確稱重數據的最佳時間。因為你睡了一夜，還沒吃東西，處于空腹狀態，影響體重的因素較少。隨著時間的推移，你會喝水、吃東西、運動等。大餐之后，你的體重會達到最高。如果你想保持好心情，那么每天早上的體重數據更容易接受些(相對餐后輕一些)。

5、運動

一次運動后，一些運動員可以降低體重的6%到10%(主要是汗水)。你的改變可能不會這么多。但是，在你健身之后體重下降1~2斤也是正常的。

6、你的健康

疾病會帶來體重變化。癌癥、糖尿病、心力衰竭，甚至普通感冒都可能產生連鎖反應。如果你食欲不佳或者水腫，就可能會引起體重的波動。如果體重變化出乎你的預料，那么請咨詢醫生。

7、所服藥物

許多藥物，包括抗炎藥和阿片類藥物等，都可能導致體重快速減輕。其他藥物，如胰島素、抗抑郁藥和一些抗癲癇藥物，則可能使你快速增重。對于正在吃的藥物，包括處方藥和非處方藥，咨詢醫生這些藥物的副作用。

8、你喝的水

1升水約重2斤。

身體的55%~75%都是水。身體水分低于自然水平可能會導致頭痛或皮膚干燥等。如果你身體水分嚴重不足，可能會出現思考障礙，體重會明顯減輕。如果你沒有喝足夠的水來補充在一天中失去的水分，體重數字會下降。

9、你喝的咖啡

研究表明，每天1-3杯咖啡可以幫助你保持體重穩定。咖啡因可能有助于抑制食欲或燃燒一些卡路里。但要小心：高熱量、高脂肪的咖啡(加奶/植脂末/糖多的咖啡)可能引起體重上升。

10、你吃的鹽

飲食中加鹽太多不利于心臟健康，也會引起水腫，這會導致體重上升。此外，高鈉飲食的人往往會吃更多的加工食品和零食。那些食物的脂肪和卡路里都很高，吃多了體重自然很快就增加了。

11、排泄

體重的改變也取決于排泄順暢與否。吃了一頓大餐，但沒有排便?體重增加!(這被稱為糞便重量。)如果喝很多水但不小便，也會顯現在體重上。反過來，腹瀉會導致脫水和體重下降。

12、你的睡眠

研究表明，睡眠的多少可以改變你的體重。例如，經過一個不眠之夜，你可能會比平常感到更餓。這可能會導致你這一餐吃得更多，那么今天晚些時候你的體重就可能上升。

很多人說的頑固型肥胖怎么也減不下來，其實有一部分是睡眠缺乏、睡得過晚或者日夜顛倒所致，減重期間晚上10:30之前睡覺，效果更佳。

13、你的年齡

你在30歲的時候可能看不到體重的變化。但隨著年齡的增長，我們之中的很多人體重會自然增加(我們可能活動量少了，或者有更年期等其他變化)。大約在60歲之后，你可能開始失去食欲(可能是咀嚼困難，或者可能生病了或心情沮喪)。這可能會讓你的體重減輕。

14、你的心態

當你每天稱幾次體重時，就會知道一天之中的變化。不用太激動!每天稱體重，留意體重的起伏波動可以幫助你保持健康的體重，或者至少讓體重的上升控制在小范圍內，不會在不經意之間上漲很多。