肩部撞擊綜合癥

肩部撞擊綜合征這是人體比較容易出現的一種肩膀部位的疾病，引起這種疾病的原因有很多，有可能是人們進行了過多的抬手動作，比如游泳、打網球等等。患有這種疾病會給人體帶來有非常多的不良影響，因此人們都很希望能夠采取一些措施緩解它一下，下面就來介紹一下肩部撞擊綜合癥如何緩解。

肩部撞擊綜合癥

撞擊綜合癥是重復性的頭上運動或透支項目引起的慢性疾病，此損傷累及肩胛骨關節盂，肱二頭肌長頭和肩峰下滑囊等處。

肩袖肌群是由肩胛下肌，岡上肌，岡下肌和小圓肌等4塊肌肉及肌腱構成。作用為橫向固定肩關節。當肩袖肌群的功能受損是將導致肩袖和肩峰之間的空隙變窄，將導致上臂抬起時肱骨頭發生位移，進而引發肩部撞擊綜合癥。

肩部撞擊綜合癥的誘發原因與癥狀

造成肩部撞擊綜合癥的原因：反復頭上動作：網球;游泳;高爾夫和舉重等。刺激肩袖的投擲運動：棒球。以及潛在易感體質如風濕性關節炎。

肩部撞擊綜合癥癥狀：1肩部疼痛且舉臂困難;2睡覺時壓倒患側手臂產生疼痛;3在回旋運動中疼痛如將手伸向背后的口袋，或者伸向前對策口袋等。4肩部運動期間會有磨損或彈響的感覺。5肩部的運動范圍可能會由疼痛的限制。運動的疼痛弧可能是手臂從60°到120°(也有說90°)抬高推起過程中。

肩部撞擊綜合癥的預防與自我緩解

一，松解肩胛下肌，輕輕按壓會有伴有很強的痛感，輕輕按壓直到痛感消失即可。

二，肩部外旋訓練，10~20次一組，進行3~5組。

三，進行YTWL訓練，輕微屈髖屈膝，抬頭挺胸腰背部挺直。大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，后轉至L，再轉Y最后收至W。重復10~15次，進行4~5組。