什么時候吃早餐最合適

一日之計在于晨，早餐是我們一天的能量來源，所以說早餐對我們來說非常重要。但是吃早餐也要講究一定的規律，不然對身體的健康反而會有損害，比如吃早餐的時間和食物等。經過一夜的休息，早上起床后往往比較餓，而且是空腹，所以就不能吃太硬或是太重口味的食物，以免損傷胃部，而吃早餐的時間也不能太遲或是太早，太早容易吃不下，太晚容易影響午飯，造成因素不規律，那么什么時候吃早餐比較好呢?

最佳早飯時間——早上七點

早上七點的時候可能你還在床上，但是這個時候身體已經開始變化，體溫開始上升、脈搏開始變快，而且交感神經也開始活躍起來，這時候腸胃已經開始清醒，再加之經過一夜的消耗之后，胃中已經沒有食物剩余，這種情況下是腸胃最高效吸收營養物質的時期，因此是最佳食用早餐的時間，當然早餐還需要注意營養多樣化。

而具體早餐的攝入量會根據每個人的不同體型出現差異，不同年齡段的人群也會存在一定差異，不過總體而言攝入三百左右卡路里的熱量是比較適中的，占據一天熱量攝入的四分之一。

在早餐可以準備一杯牛奶，不僅可以補充蛋白質，同時還可以攝入鈣元素，如果不喜歡喝牛奶也可以在早上給自己準備一杯豆漿，此外早餐一定要清淡，減少油炸食物的攝入。

早餐養生守則

第一、喝水

經過一夜的睡眠之后，身體內已經消耗了大量水分跟營養物質，因此在早期之后都會存在缺水的癥狀，因此在吃早餐之前可以先給自己來杯白開水，不僅可以補充丟失的水分，還可以幫助清理腸道。

第二、補充水果

早餐準備一定量水果的話會更好，因為在水果當中富含多種維生素，此外還含有一定量的纖維素以及礦物質，在刺激食物的前提下還可以有效促進腸道蠕動，對于體內酸堿平衡也起到一定保護作用，當然也可以將水果跟食物早期搭配起來效果也很好，比如來一個水果粥。

第三、早餐要清淡

如果早餐太過油膩的話會增加腸胃負擔，對于高血脂患者來說還會增加病情，如果實在喜歡油膩的食物也可以一周一次，畢竟早餐還是應該清淡營養全面。

第四、早餐增加乳制品

早餐中要適當增加奶類食物，因此可以有效利用早餐事假來攝入蛋白質以及鈣元素，此外選擇低糖的優酪乳也是很好的選擇。

早餐對人體是非常重要的，不管是處于減肥還是時間緊急，都不能忽略，此外了解早餐什么時間吃最好之后，還需要在最佳的時間攝入最正確的早餐，這才是對健康最為有利的。