脖子覺得有壓迫感

如果一個人長期保持低頭的動作或者重復某一個動作，就會導致脖子出現相應的問題。這也是上班族和學生族脖子經常出現問題的重要原因，因為上班族和學生族，長期保持低頭的姿勢伏案學習和工作。其中患者覺得脖子存在壓迫感也是不少頸椎病患者所存在的一種癥狀，所以脖子有壓迫感應該如何緩解?

脖子覺得有壓迫感，大部分情況是由于長時間的低頭工作，以及不良的姿勢或者是長時間重復某種動作，從而導致頸部的肌肉痙攣所產生的感覺。

首先一定要端正身體的姿勢，避免低頭，避免睡覺時枕頭過高，不要躺在沙發上看電視、看書或者是長時間的玩手機之類。

應當適當的進行一些體育運動鍛煉;可以進行局部的肌肉按摩、推拿;可以做理療、針灸;同時可以口服消炎止痛的藥物，或者是緩解肌肉痙攣的藥物。如果不能有效的改善，需要完善檢查，比如說頸椎的核磁共振，來明確一下有無頸椎的病變。

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎癥吸收，從而緩解疼痛癥狀。

對于長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對于頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處于活動狀態，有助于保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由于年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做“米字操”有好處，但對于頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。