長期看電腦脖子疼怎么辦

許多上班族都需要借助電腦才能夠完成工作，而長期坐在電腦面前，不僅會對眼睛視力造成巨大損傷，也會讓脖子出現損傷形成頸椎病。如果上班族長期因為看電腦引發的脖子疼痛，就應該定期活動才可以有效避免頸椎病上嚴重地步發展。接下來就給大家講解幾個長期看電腦脖子疼痛的緩解方法。

長期看電腦脖子疼怎么辦?

保持正確的坐姿

每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協調受力狀態，從而導致頸椎受傷，令脖子產生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。 具體做法：在電腦桌面前，應盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態，盡量避免出現頭頸后仰和前伸的現象。

經常活動脖子

長期看電腦脖子疼，很有可能是因為經常保持一個動作，從而導致脖子僵硬，產生疼痛感，平時在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強脖子的放松。 具體做法：經常活動頸部，可通過360度扭動頭部的方式，順時針方向扭動10圈，逆時針方向扭動10圈;或左右轉頭運動，將頭部轉到極限位置，左右各轉10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產生的脖子疼癥狀。

經常按摩脖子

按摩能夠幫助肌肉放松，而長期看電腦產生脖子疼的原因，多半是因為頸部的肌肉長期處于緊張狀態，因此在空閑時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。 具體做法：將身子坐正后，用力低頭，使下巴接觸胸口，可借助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當下巴接觸到胸口后，保持15-20秒再松開，每天重復5次這個動作，能有效緩解因為長時間面對電腦而產生的脖子酸痛感。

玩手機脖子疼怎么辦

使用手機時“微調高度”并“抬高視線”，可有效減輕肩頸疼痛的發生。在玩手機時，將拿手機的手肘維持90度，另一只手放到胸前作為握持支撐，保持這個坐姿使用手機就會感到輕松。

拿著手機的手肘保持90度彎曲。另一只手將手腕放在拿手機的手肘下方，視線自然就可以往上提高了。這個坐姿可以使視線向上提升，有效預防頸椎僵直，盡量保持這個姿勢，每天持續做，肩膀僵硬及頸部疼痛就會明顯改善。

注意事項

1.脖子疼的人要避免讓脖子受涼，寒冷和潮濕會加重脖子疼的癥狀。

2.脖子疼的人在晚上睡覺時，不宜睡過高或過低的枕頭，否則頭頸失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的癥狀，長期如此甚至會引起脖子肌肉的慢性損傷。