做了俯臥撐半夜胸口刺痛把我痛醒

平時多做一些運動會加強身體素質的提高，尤其是有規律的運動可以讓身體更加的健康，也能起到減肥的作用，但有表示做了俯臥撐半夜胸口刺痛把我痛醒是怎么回事呢？這有呆能是平時不運動而偶爾運動一次讓肌肉受到的損傷，可多按摩按摩，同時第二天先停止運動，不再疼痛后再鍛煉。

1、運動導致肌肉酸痛

運動導致的肌肉酸痛是做運動時最常見的現象，很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到，這種酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

2、急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在運動后立即出現，但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經末梢，引起肌肉酸痛。

3、延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現，在24-37小時酸痛感強烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運動后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。

4、肌肉拉傷

做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作后再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。

5、岔氣導致胸肋部疼痛

岔氣也叫急性胸肋痛，是運動時產生的胸肋部疼痛，疼痛區多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身，運動中呼吸方法不對，溫度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失，可以以此進行判斷。

6、做俯臥撐胸口疼怎么辦

針對運動導致的肌肉酸痛

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。

針對肌肉拉傷

1.吃止痛藥：肌肉拉傷導致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動的活動。

2.冷敷：肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。

3.熱敷：肌肉拉傷三天后是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。

針對岔氣

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。

2.緩慢深呼吸：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復數次。