怎么能迅速減肥

減肥是一件非常困難的事情，許多人放棄減肥是因為他們無法堅持，只有少數人可以通過不懈的努力減肥。減肥需要科學的方法，不能一味地采取極端的方式，比如節食或是運動過量等，我們應該用科學的方法來實現快速減肥。那么，怎樣才能快速減肥呢?

怎么可以快速減肥不反彈?

一、靠飲食減肥：

首先控制自己的飲食，切記暴飲暴食，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少(6點以后不吃東西)，這種方法很有效果，但是會特別的慢，只要有毅力就一定能成功。靠減肥飲食搭配去減肥，一定要堅持住。例如：哥本哈根，21天減肥餐，13天減肥餐，都很有效果，但是一定要堅持住，不可以放棄。絕食減肥，就是天天吃水果，吃沒有糖份的食品，減肥效果特別的快，但是必須堅持30天才可以，因為前7天會大量的瘦，瘦的全是水分，然后會出現平衡期，體重沒有變化，但是一旦過了平衡期，你就會加速的瘦下去了。方法很有效果，但是一般人堅持不住。所以看飲食減肥并不是所有人能做到的

二、減肥藥減肥

最不可以吃的就是減肥藥，是藥三分毒，而且減肥藥是容易反彈的。

三、靠運動減肥

1瘦肚子(仰臥起坐)

仰臥起坐是一項充分鍛煉腰腹的運動，每天做5組，每組15~20個(建議每天由少到多，慢慢增加數量)，長期堅持，可以收到滿意的效果。

做法：仰臥，兩腿并攏，兩手觸摸耳朵，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然后恢復坐姿，繼續做。(當然有個伙伴配合效果更好)

2.瘦胳膊(單臂伸展運動)

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

3.瘦大腿(做高抬腿運動)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

四、手術減肥

首先你得有足夠的錢，然后有足夠的勇氣，否則別去做。