怎么能迅速減肥
減肥是一件非常困難的事情,許多人放棄減肥是因為他們無法堅持,只有少數人可以通過不懈的努力減肥。減肥需要科學的方法,不能一味地采取極端的方式,比如節食或是運動過量等,我們應該用科學的方法來實現快速減肥。那么,怎樣才能快速減肥呢?
怎么可以快速減肥不反彈?
一、靠飲食減肥:
首先控制自己的飲食,切記暴飲暴食,早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少(6點以后不吃東西),這種方法很有效果,但是會特別的慢,只要有毅力就一定能成功。靠減肥飲食搭配去減肥,一定要堅持住。例如:哥本哈根,21天減肥餐,13天減肥餐,都很有效果,但是一定要堅持住,不可以放棄。絕食減肥,就是天天吃水果,吃沒有糖份的食品,減肥效果特別的快,但是必須堅持30天才可以,因為前7天會大量的瘦,瘦的全是水分,然后會出現平衡期,體重沒有變化,但是一旦過了平衡期,你就會加速的瘦下去了。方法很有效果,但是一般人堅持不住。所以看飲食減肥并不是所有人能做到的
二、減肥藥減肥
最不可以吃的就是減肥藥,是藥三分毒,而且減肥藥是容易反彈的。
三、靠運動減肥
1瘦肚子(仰臥起坐)
仰臥起坐是一項充分鍛煉腰腹的運動,每天做5組,每組15~20個(建議每天由少到多,慢慢增加數量),長期堅持,可以收到滿意的效果。
做法:仰臥,兩腿并攏,兩手觸摸耳朵,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然后恢復坐姿,繼續做。(當然有個伙伴配合效果更好)
2.瘦胳膊(單臂伸展運動)
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓后,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3.瘦大腿(做高抬腿運動)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
四、手術減肥
首先你得有足夠的錢,然后有足夠的勇氣,否則別去做。