如何瘦肚子最快

經常會聽到身邊的朋友抱怨自己肚子上的贅肉太多，嚴重影響到自身的美觀，而且平時穿衣服的時候只能穿著很寬松的衣服遮蓋自己的肚子，其實肚子大主要是由于長時間飲食上不到位，吃了太多油膩的食物，腸道里面堆積的油膩排泄不出來自然會引起肚子變大，還有的是由于久坐不運動，逐漸的導致肚子壓迫肉越來越多，如何瘦肚子是最快的？

怎樣快速瘦肚子

瘦肚子的主要運動

仰臥起坐：仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦！三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。

屈腿運動：這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。

扭腰運動：可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛煉很快就可以見到效果。

瘦肚子的良好習慣

多利用腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

多喝水。天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

多動臀部。經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

挺腰直身端坐。彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

不沾酒精。酒類的熱量很高。酒還會進步你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，闊別酒精類飲料是很重要的。