跑步能瘦胳膊嗎？

跑步是一項很好的有氧運動方法，經常跑步不僅可以提高身體的素質，還具有減肥的作用，在平時對人身體的好處是很多的，很多人平時喜歡跑步，有些人跑步是為了健康，有些人跑步是為了減肥，跑步對于減肥的效果也是不錯的，很多人想通過跑步的方法來瘦胳膊，那跑步能瘦胳膊嗎?

跑步能瘦胳膊嗎?

跑步是可以瘦胳膊的，不過需要長期的堅持。跑步的時候可以帶動全身的肌肉運動，其中胳膊的擺動是保持身體平衡的關鍵，所以長期下來自然可以變瘦。

跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減手臂的作用。跑步作為一種全身運動是可以瘦手臂的，但只有在正確的跑步姿勢的基礎上才可以實現。并且，要到達瘦手臂的效果，需要長期堅持。

手臂擺動的目的是要帶動肩胛骨活動。重點在于，手肘必須確實向后拉動肩胛骨。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。跑步時要讓肩膀放松，保持身體挺直，目光直視前方。手肘向后擺動時，背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作并開始向前跑。手臂只在身體前方擺動，肩胛骨根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。

跑步多久可以瘦手臂

一般來說跑步時間要達到半小時以上才能起到減肥的效果，瘦手臂也是一樣的。

當我們進行跑步的時候，只有超過30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以我們最好堅持30分鐘以，一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。“減肥版”的長時間跑步，速度最好比普通長時間還要慢一點。低速時，身體會燃燒脂肪，而高速會燃燒糖分，如果只是想減肥，可以每周可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。

想要減肥的話在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。