健身后胳膊伸不直了怎么辦？

日常生活水平的不斷提高，大家在平時越來越注重自己的健康，很多人平時都有健身的習慣，有些通過健身，讓自己的身材不僅變好，而且還提升了個人魅力，對人身體健康也是有好處的，有些人在健身之后出現了胳膊伸不直的現象，對日常生活的影響是很大的，健身胳膊伸不直怎么辦呢?

健身后胳膊伸不直了怎么辦?

健身之后胳膊伸不直，應該是健身過度導致的。過度健身會導致胳膊的肌肉軟組織過度的收縮牽拉，局部充血水腫，形成無菌性的炎癥，甚至會出現胳膊軟組織纖維的拉傷。首先要積極的注意休息，在短期之內不要再健身，口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉，緩解肌肉痙攣藥物鹽酸乙哌立松，局部熱敷，避免受涼，局部使用氟比洛芬巴布膏，熱敷燙洗之后逐漸的進行關節的康復功能鍛煉。

想辦法加快手臂血液循環。

健身后手伸不直，一伸就會有酸疼的感覺，這是因為剛開始健身的時候運動量有點大，手臂上的肌肉過于疲勞，肌肉組織無法適應導致的，要想辦法加快手臂血液循環，每天給手臂熱敷。

找私人教練，學習正確健身方法。

健身不能自己一個人盲目的練習，應該先找一個水平高的私人教練，讓教練用科學的方式指導你健身，比如健身前要做熱身運動。剛開始健身運動時間不能太長，要分段進行，健身完畢后要做拉伸放松運動等等。

休息幾天，及時調整飲食。

如果手臂已經出現伸不直的現象，就不要再強行進行鍛煉了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。

用正確方法按摩手臂。

因為健身手臂伸不直了，除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏酸痛的部位，有發熱的感覺即可。

搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛煉的力度一下子太大，就會造成肌肉酸痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天后不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

去醫院檢查治療。

如果休息幾天后，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院治療，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳治療時間。