胸部拉伸動作

胸部拉伸動作是比較多的，首先我們先從大范圍進行坐騎，保持身體站直，將右臂舉起來，然后可以看到左側的肩胛骨，然后用手用力扳平右臂，最后保持動作30秒分鐘，堅持去鍛煉，這樣對胸部的拉伸可以得到提升的。現在就讓我們一起來了解胸部拉伸的動作如何去操作，然后練習好胸部拉伸動作。

在進行胸部肌肉拉伸時，我們可以先從大范圍做起，然后逐步縮小拉伸部位，讓拉伸更加充分。

在鍛煉胸部肌肉的同時，手臂，肩膀也會參與發力，因此這些發力的家伙們也應該得到獎賞。

動作1：

保持身體站直，將右臂抬高，使右手的小臂抵著后腦勺，手能摸到左側的肩胛骨，然后左手繞過頭頂，用手用力扳平右臂的肘關節，使其垂直于身體，保持這個動作15-20秒，然后再換到另一側。

動作2：

保持身體站直，將一條手臂從胸前橫過，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘關節部位，然后向內擠壓，保持橫在胸前的手臂伸直，感受三頭肌有明顯的拉伸感，保持15-20秒，再換到另一側。

動作3：

現在我們開始縮小范圍，將目標拉伸肌肉鎖定到胸部區域。

找到一個固定的物體，一根柱子，或者墻壁的夾角部位都可以。將一條手臂盡量抬高，用大臂或者肘關節貼緊物體，身體發力向內擠壓。這時候胸部會有明顯的拉伸感，保持動作15-20秒，然后換到另一側，可以依次交替做2組。

動作4：

將手臂橫在物體前，將肩部頂緊物體，使大臂保持水平，然后向內擠壓，身體可以前傾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2組。

做完這些動作之后你會感覺胸部的泵感消失了大半，這是很正常的現象，并不是指自己的訓練還沒下夠功夫。

拉伸之后胸肌的力量會縮減，所以請在訓練完成后再做這些拉伸動作。