20歲女生練劈叉下體疼痛

年齡越小練一些基本功也會越有利，到了20歲再練的話就要付出更多的努力了，有20歲女生練劈叉下體疼痛的現象，這也是正常的。不經常練習劈叉韌帶會沒有拉開，剛開始是一定會疼痛的，在練之前也一定要進行熱身，而且不要過度，要量力而行，一點點的加大難度。

為什么劈叉會痛

劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開后就不會痛了。

練劈叉之前要先熱身，并且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然后壓腿，進行正壓、側壓、后壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，盡可能堅持幾分鐘，完畢再進行重復性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。

練劈叉不能急于求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。

劈叉會痛怎么辦

1、量力而行

進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧運動

劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。

劈叉怎么練不痛

大腿后側拉伸：

坐立前屈：

稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側。腹部貼大腿前側，胸腔延展，保持1分鐘。

半神猴式：

右膝蓋小腿腳背貼地，髖部擺正。左腿伸直回勾，胸腔貼大腿前側，脊柱延展，保持1分鐘，換邊。

拉伸髖部和大腿前側:

蜥蜴式：

左腳擦地，右腿膝蓋小腿腳背貼地。雙手肘貼地，胸腔延展，保持1分鐘，換邊重復。

蜥蜴式變體：

彎曲右膝蓋，左手向后拉坐腳跟靠近臀部，保持1分鐘，換邊。

挑戰劈叉：

磚塊放在右大腿下方，右腿伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地。雙手撐地，髖部擺正，保持1分鐘，換邊。