肩部怎么拉伸

在以前肩周炎、肩部僵硬這些癥狀大多是發生在老年人以及長期從事某些職業的人士，但在如今由于很多人長時間保持低頭姿勢或是坐立姿勢造成肩部僵硬的概率越來越大，肩部疼痛已經非常的普遍。年輕人出現肩部毛病很大程度上與生活習慣有關，要想緩解肩部的不適需要學會如何拉伸肩部。

1. 坐在地上，兩手放在臀后約30厘米的地方，手指向外，兩腿前伸。吸氣，臀部抬起，使軀干抬離地面，盡力打開胸部。

2.坐在地上，兩手放在臀后約30厘米的地方，手指向外，手掌向下，兩腿前伸。呼氣，臀部向前滑，身體盡力后傾。

3. 兩手在約肩關節高度的體后扶住墻，手指尖向上。呼氣，兩腿彎曲，兩肩降低。

4.兩臂的距離盡可能大成俯臥撐姿勢。呼氣，降低胸部幾乎貼地，恢復到開始姿勢。備注：這項牽伸練習要求有足夠的力量來支撐身體。

5.身體挺直，臀部向前，兩臂伸直把身體支撐在一個牢固的椅子上。吸氣，兩臂彎曲，向地面降低臀部。呼氣，恢復到開始姿勢。備注：這項牽伸練習要求有足夠的力量來支撐身體。

6. 懸掛在吊環上，吸氣，提起身體，倒懸。呼氣，兩腿降至地面（懸垂）。盡力沉肩。

7.坐在地上，兩手放在臀后約30厘米的地方，手指向外，兩腿前伸。同伴跪在你正后方，抓住你的兩腕。當同伴向后向下拉你的兩臂時呼氣。備注：一定要和同伴交流。兩手腕不必互相接觸。兩肘交叉于背后位置的牽伸備受指責，因為這樣會增加游泳過程中對前方定位不準的可能性。

8.坐在或跪在地上，兩臂在體后水平伸直。同伴抓住你的兩腕，在水平面上輕輕向后拉你的兩臂。備注：兩手腕不必互相接觸。兩肘交叉于背后位置的牽伸備受指責，因為這樣會增加游泳過程中對前方定位不準的可能性。