怎樣睡覺可以減肥

現代人的物質條件越來越好，很多人每天都是大魚大肉，因此胖子的人數也在不斷上升。其中很多胖子意識到了肥胖的危害性，于是會選擇各種各樣的方法來減肥。在各種減肥方法中，有一個方法最為簡單——那就是睡覺減肥法。睡覺減肥需要遵守一些原則才能夠起到減肥作用，那么，怎樣睡覺可以減肥呢?

1、要有充足的睡眠

專家表明，成年人睡眠不夠7個鐘，會減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量，所以，如果荷爾蒙分泌不足，就會增加肥胖的幾率，因此每天至少要睡7個小時，少于7個鐘則認為是睡眠不足，但是也不要超過9個鐘，因為睡多了，會導致臉部有輕微水腫的癥狀。

2、睡前一杯熱牛奶

雖然說睡前盡量不要進食，但是如果進食的是可以提高睡眠質量的食物的話，也是可以的，例如熱牛奶，因為熱牛奶具有催眠以及消除緊張感的作用，對安神很有效果，況且牛奶的熱量不高，不僅可以提高睡眠質量還可以補充人體所需要的元素。

3、臨睡前盡量不要在床上看東西

很多人經常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機的，不是拿著手機看小說，就是拿著手機看電視劇，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，還亢奮起來，這對睡覺來說是很不利的，越看越晚，越看越睡不著，時間一長，很有可能會導致失眠。

4、減少咖啡因酒精攝入

采取睡覺減肥法來減肥那么在下午的2點半以后最好就不要再喝含有咖啡因的飲料和食物。蘇打水和茶也都不要喝。在睡覺前3個小時都不要喝酒，這樣會影響到人們的深度睡眠質量，不但會影響到睡覺減肥的效果而且還會危害身體健康。