健身房哪些器械瘦手臂

健身房是如今人們經常會去的一個地方，這是因為大家都知道要去鍛煉身體，才可以使得身體和自身的健康變得更好一些，特別是當感覺到自己手臂上面有很多的贅肉，變得手臂太粗的時候女性朋友們就會想要去通過一些器械瘦手臂，目前有很多的方法都可以達到瘦手臂的效果，最常見的就是健美操。

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內

容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內臟器官更加健康。

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

第三步:提臀縮腹

動作重點:一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次

伸展部位:前復和臀部肌肉

第四步:伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次

伸展部位:背部肌群

第五步:臀后側

動作重點:前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位:臀部后側肌肉。

第六步:大小腿

動作重點:1腳伸直平放于沙發，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。

伸展部位:大小腿后側肌肉。

第七步:大腿

動作重點:1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復做3次

伸展部位:大腿前側肌肉

第八步:大小腿和臀部

動作重點:臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位:大小腿和臀部后側肌肉