腰椎壓迫神經怎么鍛煉

頸肩痛不是單一的疾病，而是許多疾病的綜合征。如今，人們的生活方式普遍不健康，久坐不動，長期辦公，彎腰，使用電子產品，過度使用空調和風扇，野外活動和體育鍛煉減少等因素，都導致頸肩疾病越來越年輕化。那么，腰椎壓迫神經怎么鍛煉比較利于恢復呢?

四個行動，強化你的核心!

>>>No.1 交替仰臥位

專家：4個簡單動作，教你腰椎間盤突出如何康復鍛煉!一定要收藏

描述

1、 平躺在地上，背部貼近地面，雙手放在身體兩側;

2 、保持上半身穩定，下背部貼近地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌的持續收縮。

要點

在動作過程中，保持背部緊貼地面，不要用背部用力。

>>>No.2 平板支撐

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描述

1、雙肘彎曲支撐在墊子上，腳踏在地上，Boshi Nobunao，頭、肩、髖、踝關節在同一直線上;

2、盡量保持腰部和腹部收緊一段時間。

保持腰部和背部挺直，核心收緊，時間盡可能長。

>>>No.3 小燕飛

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描述

1、躺在墊子上，手臂靠近身體;

2、同時舉起雙手和雙腳，在最高點停2-3秒，盡可能伸展你的身體。

3、慢慢恢復到開始動作。

要點

動作過程中感受背部肌肉的收緊。

>>>No.4 十字挺身

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描述

1、躺在墊子上;

2、左腿和右臂同時向上，感覺下背部收縮收緊，堅持1-2秒;

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

要點

腰部和背部挺直，動作時核心收緊。

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通過這些鍛煉，你可以增強腰背部的核心肌肉力量，使你更好地保護脊柱的穩定性，避免腰椎間盤突出或防止再次復發。