脛骨前肌疼

很多人平時都有鍛煉的習慣，有些人在鍛煉之后出現了脛骨前肌疼的現象，這是很常見的，不過引起脛骨前肌疼的原因是很多的，如果想要緩解這種疼痛，在運動的時候一旦出現脛骨前肌疼，最好是立即停止運動，休息一下，平時在鍛煉的時候，運動的強度是需要循序漸進的，不可操之過急。

脛骨前肌疼痛是怎么回事?

在鍛煉過后脛骨前肌疼挺常見的，例如踝關節解剖構造缺陷，踝關節的柔軟度與肌力不佳，跑步時踝關節的過度旋前，腳跟腱過度緊張，脛前與脛后肌力不平衡，跑鞋使用過久致使減震效果變差，身心疲勞形成新陳代謝機能減退，女性跑步者的骨質疏松癥，這些都是造成脛骨前肌疼痛的原因。

在運動過程中，發生脛骨前肌疼痛的時候，應當立刻停止運動，然后尋找一個陰涼的樹下之類的坐下，有條件的可以使用冰敷疼痛的地方，這樣可以減輕疼痛緩解炎癥，每次冰敷十到二十分鐘左右，患者可以調節坐姿，把小腿和大腿弄成九十度角，把腳平放在地上，抬高腳尖，抬到最大限度再堅持一會，然后腳踝處開始酸了之后放下，重復這個動作這個動作可以減輕酸痛感。

造成造成脛前疼痛的原因有哪些?

踝關節解剖構造缺陷、踝關節的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關節的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋使用過久致使減震效果變差，身心疲勞形成新陳代謝機能減退、女性跑步者的骨質疏松癥。這些都是造成疼痛的原因。

跑步鍛煉要注意正確的跑步姿勢，長跑時落地時最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳后跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛。增加兩次運動參與的時間間隔。

脛骨前肌疼痛的處理方法

冰敷疼痛的地方，減輕疼痛，緩解炎癥，每次敷10-20分鐘，

坐姿，小腿，大腿成90度角。腳平放在地方，抬腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下。重復這個動作，這個動作可減輕酸痛感

非類固醇消炎藥物、以及貼扎，是治療脛前疼痛的藥物治療方法

注意事項：

在疼痛期間把跑步運動改游泳騎車較輕量運動，等不疼繼續跑步運動。最好能夠休息暫停運動，

在休息之后跑步數量量不能一下增加太快，循序漸進，加強力量訓練。

如果發生脛骨前肌疼痛，要減少爬山或者是跑步機上爬坡的練習，這會增加脛骨前肌收縮。