懶人怎么減肚子

減肥其實是一個非常不容易的過程，雖然許多人都奮斗在減肥路上，但是只有極少部分人才會減肥成功。從減肥成功的人群上來看都有一個明顯的特質，就是堅持有毅力。而在現代社會其實也有專門適用于懶人減肥的方法，減肥的過程中大家最想減掉的部位就是肚子，所以懶人應該如何瘦肚子?

懶人瘦肚子的最快方法

懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經常深呼吸緊致腹部，堅持飯后站立等，最有效的減肚子方法。

鮮果燕麥粥

首先要準備好材料，制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來就可以開始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時間不要太長，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。

鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養價值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養更加豐富，充分發揮減肥和美容效果。

豆漿燕麥粥

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然后把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

堅持飯后站立

這個方法很簡單，就是每次進餐結束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態的。調整結束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息后再重復練習5遍。

注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作里面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣后，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。