瘦背瘦手臂

每個女生都想擁有完美的身材，而完美的身材不僅要靠飲食來調理，更重要的是選擇適合自己的鍛煉方式，而背部和手臂是最不容易瘦的，可以通過瑜伽來鍛煉。做仰臥起坐、背部拉伸都可以有很好的效果。也可以做一些力量練習，但是在訓練過程中一定要保證不讓肌肉拉傷，下面讓我們一起學習一下。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第一式：鯉魚打挺式

雖然這個動作看起來很簡單，實際上它需要三頭肌和上背部力量，另外還有一個好處，你還可以塑形小腿肚。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第二式： 三腿倒V式

這個動作可能看起來非常放松，但是對于你的手臂和上背部是一個殺手锏武器，堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第三式：單手單腳式

這個姿勢需要你的腿筋相當靈活，同樣它可以為你的手臂和上背部塑形，如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第四式：烏鴉式

這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第五式：車輪式

這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第六式：向下倒立式

向下倒立可以讓人非常放松，但如果你長時間倒立超過15秒，你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒，如果你的平衡感不好，可以靠墻做這個動作。

手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第七式：前臂站立式

這個動作是一個非常有挑戰性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

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注意事項

練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時空腹練習。

練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳

服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環，發飾之類的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。