20歲睡眠不好

20歲屬于是青年階段，而在此期間出現失眠或者是睡眠不好也是一種比較常見的情況，而導致睡眠不好的原因有很多種，一般是由于心理壓力過大，或者是精神壓力大所導致的，平時長期熬夜也會容易影響到正常的睡眠，需要及時進行治療，調整作息規律，吃一些黑芝麻幫助睡眠。

20歲睡眠不好是怎么回事?

這個是屬于失眠癥的一種類型的，一般還是要考慮藥物的治療才能幫助的，你可以考慮使用一些安神補腦液，是可以幫助改善睡眠的，同時的話要注意多進行運動，養成良好的生活作息習慣，建立健康的生物鐘，這樣才能幫助改善的，還要注意情緒狀態的調整。

一是睡前做好準備工作，睡前散步，入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳，水溫一般38到40攝氏度。

再就是睡姿和睡具的選擇，睡姿右側臥位為好，睡具木板鋪厚軟件比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。

第三是睡眠要規律起居有常，順應四季，順應生命節律的狀態。

第四，深呼吸睡眠法，平躺在床上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣體流經鼻孔的感覺，溫馨放松，進入的是氧氣，滋養全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出呼出的是濁氣，將一天的煩惱憂愁全部呼出，仍然將注意力放在呼出時的感受，這樣就會讓自己干到放松，漸入佳境，最后安然入睡。

助眠好幫手2：核桃在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

助眠好幫手3：葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

助眠好幫手4：牛奶溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

助眠好幫手5：大棗大棗味道甘甜有助于睡眠。

助眠好幫手6：菠菜名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。

自身預防失眠心法

1、避免精神高度緊張，保持良好心態。

2、盡量不熬夜。

3、生活盡量保持規律。

4、適當運動，防止失眠。

5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物。

6、晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。

7、睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。