睡眠不好如何調理按摩

睡眠不好這個問題經常會困擾到很多人們，尤其是一些工作和學習壓力比較大的人們就會更加容易出現睡眠不好的情況，這個時候是可以通過按摩來改善，不過手法上面也盡量的輕柔一些，可以按住自己頸部的穴位，這樣是可以緩解人們的疲勞感，另外在睡覺之前還可以去泡泡腳，也可以提高睡眠質量。

采用合適的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。

睡覺前泡溫水

睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進血液循環，放松全身神經系統，促進人更容易入睡，對于失眠的人來說，睡前泡腳是個不錯的辦法。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，睡前最好洗個澡，或做20分鐘的有氧運動。

不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

保證睡眠時間

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

準時睡覺（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：

1.處于發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

2.選擇鍛煉時間。一般在晚上鍛煉后，微微的身體疲勞感有助于睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

3.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。