一天騎行多少公里合適

生活中有很多的騎行愛好者，在假期他們會騎著自己的單車去各種各樣的地方旅行，在騎單車的過程中，不僅能夠鍛煉自己的身體，還能夠仔細欣賞沿途的風景，看見自己比較喜歡的地方，可以隨時停下拍照，但是在騎行的時候也應該注意自己的體力量力而行，那么一天騎多少公里合適呢?

1、騎自行車一天多少公里

一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。如果是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

2、騎自行車遠游的注意事項

自行車作為唯一的交通工具，性能的好壞至關重要。出發前應對各部位的機件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件滾珠、內胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結束后還要認真檢查車，發現問題及時解決。

一般而言，以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度。運動量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小時休息一次，別想停就停。

在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時，別習慣性減速，快車速反而易順利通過;行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙;下坡時，前后閘都要捏。

夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。

3、騎自行車的注意事項

3.1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

3.2、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3.3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

3.4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。

3.5、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。