后壓腿怎么壓

跳舞的人在跳舞之前就需要進行壓腿，因為通過壓腿可以使韌帶得到更好放松，并且還可以促進腿部的血液循環。除了跳舞的人需要壓腿之外，其實正常人也可以通過做壓腿來起到一定的鍛煉效果。因為老年人進行壓腿訓練可以有效預防關節炎問題的產生，現在就一起來學習后壓腿的正確壓腿方法吧。

一、壓腿鍛煉的好處

1、牽伸大腿背側和臀部肌肉，促進血液循環，增加關節的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預防關節肌腱老化，延緩衰老。

2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。

3、壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經系統與肌肉組織的協調性。

二、壓腿的正確方法

1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度

壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。

2、正壓腿

正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘后再換另一腿。

3、側壓腿

身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側壓。做這個動作應注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

4、后壓腿

背對支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體后屈，并做壓腿動作。練習幾分鐘后再換腿練習即可。

三、壓腿的注意事項

1、腿部放松

壓腿后一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、里合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。

2、持之以恒

壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。

3、心要靜

一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。

4、注意保暖

寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動后再壓腿更安全。

看完了這些，壓腿的正確姿勢你學到了嗎?其實只要懂得循序漸進和持之以恒，就可以讓年少的你長個兒有長腿，讓年輕的你擁有修長美腿，讓年老的擁有一雙年輕的腿!這么好的壓腿方法趕緊學起來吧!