男人夏天如何練出腹肌 6種方法不要錯過

腹肌是一個男人顯示身材的重要方式，然而鍛煉出無論是6塊腹肌還是8塊腹肌，那都是一件不容易的事情。需要長期的堅持和鍛煉才能做到的。而鍛煉腹肌的方式也十分重要，那么男人夏天可以如何鍛煉腹肌呢？有哪些方法可以快速練出腹肌？

腹肌構成了4個部分，這腹肌肌肉是 腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌，這肌肉體內的動作和支持作用。腹肌和背部一起來影響姿勢，好腹肌是姿勢也好好。

腹肌訓練法的方法很多，男性健身如挑選自己適合的運動項目，腹肌訓練包括訓練腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。訓練它們時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。擁有強悍的腹部肌肉對于腰椎活動的穩定性相當重要。每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候，可以改變一下練習動作和練習強度。

六種鍛煉腹肌的方法

1、單車式

通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這一方法是鍛煉腹肌比較經典的方法，其主要作用于上腹部；運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。

4、瑞士球卷腹

非常有效的下腹部訓練動作；但是有一定難度，需要練習者具備一定的腹部及手臂訓練基礎；動作開始后將用雙手支撐上半身，雙腳彎曲將腳面置于瑞士球上，動作開始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時延下半身，直至下半身的膝關節完全伸直，同時頭部、臀部和腿部呈一直線，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置；共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

5、平板支撐

增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹橫肌。動作要領是俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

6、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。