倫敦奧運會後恢復健康 如何倒時差

已經習慣了每天看比賽盛況，瞭解最新獎牌榜，現在打開電視都不知道該看什麼。為了緩解奧運米們的身體不適和“鬧心”情緒，中新網生活頻道小編特意為大家搜羅了健康小竅門，讓大家可以更科學地調理身體，健康度過“後奧運”時代，順利的為身心“倒時差”。

失眠困擾身體如何“倒時差”

人的生物鐘是有規律的，當某一段時間打破了這個規律，便會連帶性地出現很多問題。奧運會的半個月裡，很多上班族喜歡熬夜看比賽，有的為防止打瞌睡，會喝咖啡、濃茶，人體生物鐘受到嚴重干擾，導致失眠。因此，奧運比賽結束後，建議大家要及時地調整自己的情緒，重新為自己創造一個好的作息環境。還可在睡覺前，喝一杯熱牛奶，泡一泡腳，舒展、按摩一下肌肉，放鬆全身以儘快進入夢鄉。如有必要，也可以在醫生指導下服用少量的安眠藥，幫助睡眠。

連續熬夜後別狂睡補覺

連日的熬夜過後，奧運迷儘量在一個階段內都不要晚睡，每天保證七八個小時的睡眠。對於連續夜班的人來說狂睡補覺也不好，應當減少上午的補充睡眠時間，如果有條件可以適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間也不要超過3個小時。

興奮之後心理困擾待解

興奮之後，突然回歸平靜，很多奧運迷都會有心情失落的感覺，無法及時進行情緒的轉換，這是正常現象。若持續一個星期仍未改善，則有必要求助心理醫生。一般而言，在面臨情緒轉換時，有些人就容易出現障礙，導致焦慮、抑鬱等問題。當出現這些問題時，需要家人説明其轉移注意力，通過關注工作、生活中的其他熱點，或者加強體育活動來調解心理。同時，要保證作息規律，服用一些複合維生素B、維生素B12及維生素C，平穩情緒，緩解疲勞，慢慢地心理就可恢復正常。

熬夜後食補助恢復

熬夜後及時補充營養，也是可以補救的。有些飲食是可以抗疲勞。 比如碳水化合物是大腦能量的來源，補充碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。同時， “疲倦是最高的脫水信號”，多喝水有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。另外，礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

以醋助興

奧運、健康兩不誤

奧運會期間，不少體育迷在奧運開幕後的每個夜晚準時陪伴，這也為自己埋下了健康的隱患。人們在歡欣鼓舞為中國驕傲自豪的同時，往往在賽前就準備好啤酒和零食，或一人小酌品味，或三五好友邊看邊助興。寧豪認為，夜夜如此，不僅會造成腸胃功能紊亂，還會讓體內沉積下大量毒素。同時晚上飲酒，會加速人體血液迴圈，使人的心跳加速、尿量增多，增加了血栓形成的危險性。而由於高度的興奮狀態和不規律的作息時間會導致緊張性疲勞的產生，人體生理條件反應會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導致睡眠障礙。

寧豪建議，在奧運會期間，體育迷們儘量少喝刺激性飲品，多喝一些含醋的飲料，這樣可以減少刺激性亢奮狀態，避免影響睡眠品質，保障充沛的體力應對工作。醋飲料不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少人體內積蓄的廢棄物，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。可見，緊張性失眠患者適當喝些醋有助於改善睡眠品質。

連續熬夜

用醋護肝更盡興

雖說精彩的體育賽事讓人欲罷不能，但寧豪提醒，熬夜人士最重要的是要護肝養肝。看比賽，也可以通過主動保養來護肝、養肝。不少精彩賽事已入深夜，看比賽的體育迷們往往饑腸轆轆，除了啤酒零食之外，吃宵夜的幾率也大大提高，但是，這對於肝臟來說是一種負擔。想要養肝護肝，不如在補充能量的同時，吃一些清淡護肝的粥，就會恰到好處，不僅讓營養更容易吸收，也會讓你的整個機體平衡起來。綠豆百合粥，有靜心寧神的作用，對於高度興奮的球迷來說，非常有好處。

中醫認為，醋味酸而入肝，具有平肝散淤、解毒抑菌等作用。熬夜的人，吃一些醋泡的東西，能夠起到護肝作用。此外，由於醋是鹼性的食物，除了平時可以做調料以外，常喝醋飲料有助於中和人體體內的酸性物質，幫助酸性物質排出體外，維護肝臟的排毒功能。

如今，醋飲料有“第五道菜”之稱，成為人們居家飲食不可缺少的一道“健康菜”，廣大體育迷們在觀看奧運的同時，可以在家中常備蘋果醋，邊體驗體育賽事帶來的激情暢快的同時，邊享受醋飲料帶來的健康美味。蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效，適合中氣不足、精神疲倦、煩熱口渴、不思飲食或便秘者食用。醋飲料非常適合中國人的口感，而且含有豐富的營養成分，還具有醋的強大功能，既可以增進食欲並促進消化液的分泌，同時對攝取食物的消化吸收也有幫助。

看奧運發困怎麼辦？下面小編推薦幾款去困食譜，讓你如場上的運動員一樣生氣蓬勃。

胡蘿蔔竹蔗茅根湯

功效：對皮膚病尤其有效。

分量：3到4人分量。

材料：胡蘿蔔250克，竹蔗400克，鮮茅根（在市場買） 100到120克，荸薺10~12個，山泉水10碗

做法：煲1小時即可

注：如果是輔助治療的話，一周3到4次即可。

白果豬肚湯

功效：去濕去寒，養胃。

分量：3到4人分量。

材料：蓮子30克，白果50克（菌類對養胃都很好，50克冬菇即可），豬肚500克，瘦肉500克，山泉水10碗。

做法：豬肚用鹽同生粉反復擦洗乾淨，然後所有材料一起煲2小時。

枸杞子燉豬肝

功效：養肝。

材料：枸杞子25到30克，豬肝250克到300克，1250毫升水。

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