睡眠不好能減肥嗎

睡眠不好是一種比較普遍的健康問題。很多身體患有一定的疾病或者是精神狀態不是很好的人，都有著這種問題。不少人都認為睡眠不好人就會變瘦，其實，這是一種錯誤的認知，睡眠不好不僅不流于減肥，還會給人體健康帶來極大的危害，所以如果睡眠不好的話，一定要想方法改善睡眠！

1、睡眠不足，能量消耗降低

科學研究發現，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，進餐后能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。

2、睡眠不足，食量增大

美國的研究人員發現，頭天晚上睡4小時的女性，第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發現，睡眠不足的人，晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。

睡眠不足食量增加的原因，是因為睡眠不足會促進體內胃饑餓素的分泌。這是一種提高食欲的激素。對于需要減肥的人來說，因睡眠不足而導致的過多的胃饑餓素會毀掉任何節食計劃。

3、睡眠不足，不利于脂肪的代謝

在深度睡眠中，大腦會釋放大量成長荷爾蒙，幫助把體內多余脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利于減肥。

睡眠不足是不能減肥的。如果你想減肥成功，就要睡足夠的覺。專家推薦，成人每天最少要睡7.5小時，最多不超過9小時；而青少年要睡8.5至10小時。

4、睡眠充足有利于減肥

據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。