運動后腿疼

運動是很多人都有的一種習慣，經常運動，對于人體健康是有著很大的好處的，因為運動可以很好的提高人們的抵抗力和免疫力。但是如果運動過度或者是運動方式不正確的話，也會導致人們出現很多問題，最常見的就是腿疼。那么，運動后腿疼該怎么進行緩解呢？下面就為大家介紹幾種方法！

一、螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重復3次。

二、蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復2次。

三、橫躺拉伸

平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次。

四、其他方法

1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。

4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環。

5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。